健身前后的黃金飲食，讓你的增肌效率翻倍！
　　一、餐后訓(xùn)練：
　　如果訓(xùn)練一小時前，你剛吃過一頓碳水、蛋白充足的正餐，那么你是不需要練前再進食的。
　　二、餐前訓(xùn)練：如果你距離上一次進食已經(jīng)超過3小時，則應(yīng)該先補充一些碳水和蛋白質(zhì)再開始訓(xùn)練。
　　吃點啥：一杯蛋白粉+兩根香蕉；或者面包、麥片、香蕉、葡萄干、運動飲料等。
　　三、如果你是做力量訓(xùn)練，且出汗不多，僅僅補水就可以了。
　　四、如果你是做大量有氧，或時間較長的力量訓(xùn)練，或其他出汗量過大的運動，反而會稀釋鹽分，促進機體排尿，從而越喝越渴，這時就應(yīng)該補充運動飲料。
　　五、訓(xùn)練后一小時內(nèi)：應(yīng)盡快補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
　　碳水快速補充肌糖原，同時促胰島素分泌，能幫助蛋白質(zhì)更好地吸收，并抑制腎上腺皮質(zhì)激素促分解，恢復(fù)正氮平衡。
　　碳水選項：米飯，面食，粗糧，燕麥，土豆，番薯，玉米，水果。
　　蛋白質(zhì)選項：不要選難以分解的蛋白質(zhì)食物如肉類，而選擇牛奶、蛋清，或蛋白粉等能更快吸收的蛋白質(zhì)。
　　正氮平衡才能增肌，因此想增肌的朋友必須在訓(xùn)練的同時，保證身體有充足的蛋白質(zhì)可以利用，這就是飲食的奧秘。